Wissen Sie eigentlich, wie Sie sich am besten entspannen können? Vielleicht präziser gefragt: Wie können Sie sich innerhalb kürzester Frist gut entspannen?
Sie wundern sich über diesen Beitrag? Ich kenne viele Manager, die diese Frage nicht schnell und sicher beantworten können.
Ich frage aus gutem Grund. Erholung ist produktiv. Natürlich auch gesund und angenehm und sonst sinnvoll. Aber wenn man unter Druck kommt – und das ist immer irgendwann einmal der Zeitpunkt, dann sollte man wissen, wie man sich gut entspannen kann.
Hier eine Liste mit 17 Ideen zum Entspannen.
- Fernsehen – Kopf abschalten – nicht denken.
- Musik hören und nichts tun.
- Handarbeiten (Stricken, Häkeln, …)
- Ab in den Keller – in die Werkstatt.
- Sich in Ruhe etwas kochen.
- Essen gehen.
- Schach spielen.
- Ein gutes Buch lesen.
- Ein Bild malen und ein Hörbuch hören.
- Kino – intensive Bilder.
- Eine Runde Motorrad fahren.
- Eine Runde Fahrrad fahren.
- Ein Nachmittag im Wald.
- Ein Tag in der Schwimmhalle.
- Ein Abend in der Sauna.
- Eine gute Massage.
- Joggen, bis man nicht mehr kann.
- Tanzen, bis der Arzt kommt.
- Ein Konzert genießen.
- Ein emotionales Fußballspiel im Stadion erleben.
- Eine Städtereise am Wochenende.
- Eine Nacht auf dem Zeltplatz.
- Eine Nacht bei Freunden schlafen.
- Einfach mit dem Auto durch die Gegend fahren.
- Alkohol – einmal richtig ausklinken.
Die Frage, die ich gestellt hatte, war natürlich nicht hinreichend präzise. Je nachdem, was Sie die Tage und Wochen vorher gemacht haben, könnte es sein, dass Sie auf unterschiedlichen Gebieten Entspannungsbedarf haben:
- Körperliche Entspannung.
- Geistige Entspannung.
- Seelische Entspannung.
Vielfach lässt sich das alles nicht so richtig trennen. Wenn Sie geistig angespannt sind, dann verkrampfen Sie muskulär und Sie spüren eine körperliche Erschöpfung. Gleiches gilt für die seelische Anspannung. Seelische Anspannungen gehen ja auch meist mit geistiger Anspannung einher – man bekommt seinen Kopf nicht mehr frei.
Einzig bei rein körperlicher Anspannung (Sie haben Ihren Freunden beim Umzug geholfen oder Ihr Haus im Urlaub renoviert) wäre die Diagnose eindeutiger.
Erholung funktioniert nach meiner Erfahrung in Zyklen. Sie starten nach dem Urlaub mit einem Energieniveau von 100 %. Dann beginnen Sie Ihren Alltag. Unter der Woche sinkt Ihr Energiepegel auf 80%. Wenn Sie das Wochenende genutzt haben, dann erholen Sie sich vielleicht wieder auf 95%, aber Sie kommen nicht wieder auf 100%. So geht das Woche um Woche und Sie kommen je nach Belastung schnell wieder bei Ihrem „persönlichen“ Energiepegel von 60% an. Je nachdem, wie aktiv Sie sind und wie viel Energie sie bereitstellen können. So sinkt Ihr Pegel immer weiter ab. Wenn er dann über längere Zeit unter ein Niveau fällt, werden Sie krank.
Die Aufgabe besteht jetzt darin, möglichst viele kleine Entspannungseinheiten in den Tag oder in die Woche einzupflegen, damit der Energiepegel aus dem Urlaub möglichst lange erhalten bleibt.
Zum Thema „Umgang mit sich selbst und Selbstführung“ sei Ihnen das Buch „ICH-Management“ empfohlen.
Ein Konzept zum Thema „Gewohnheiten ändern“ finden Sie im Buch „Die THINK!-Methode“.
03/01/2014 @ 13:45
Wenn man seine Mitte nicht mehr spürt und jegliches Gefühl für sich selbst verloren hat, ist dieser Beitrag ungemein wertvoll! :-)