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Mittagspause – aber richtig! #0053

Warum eine Mittagspause sinnvoll ist und wie man sie wirklich sinnvoll gestaltet.

Warum eine Mittagspause? Klar, man muss ja etwas essen. Wie machen Sie die Mittagspause? Schnell etwas essen, dann noch einen Kaffee, ein Plausch mit den Kollegen? Oder gar in die Stadt hetzen, schnell noch Besorgungen machen und dann schnell wieder zurück an den Arbeitsplatz? Nutzen Sie die Mittagspause optimal? So nicht hoffentlich.

Idealer Weise sollte man in der Mittagspause abschalten. Den Kopf frei bekommen, sich erholen.
Wie man das am besten hinbekommt – hier sind 10 Wege. Eine Mittagspause hat – neben der Nahrungsaufnahme – wichtige Effekte:

  • Man unterteilt den Arbeitstag in zwei überschaubare Einheiten, der Tag ist nicht mehr unendlich, zwei kleinere Einheiten sind leichter zu bewältigen, als eine große Einheit.
  • Man lässt los und verzettelt sich nicht. Man verbeisst sich nicht in einem Thema.
  • Man erholt sich, verbraucht weniger Energie, wenn man eine Pause einlegt. Man ist dann tagsüber produktiver und abends nicht so erschöpft.

Diese Effekte kann man nicht nutzen, wenn die Mittagspause so gestaltet wird, wie oben beschrieben. Sie machen dann keinen wirklichen „Break“, sondern nur eine andere Tätigkeit.

10 Wege, die Mittagspause gut zu nutzen:

  1. … zum Essen den Arbeitsplatz verlassen. Am besten sogar das Gebäude.
  2. … versuchen, ins „Jetzt-und-Hier“ zurückzufinden.
  3. … nur leichte Kost essen, etwas, was leicht verdaulich ist.
  4. … registrieren, dass man Mittagspause macht – einen Augenblick „frei macht.“
  5. … spazieren gehen.
  6. … ein Mittagsschläfchen machen (Power Napping).
  7. … körperliche Übungen (Yoga) machen.
  8. … joggen gehen.
  9. … ein paar Seiten eines Buches lesen.
  10. … ein paar Augenblicke für sich selbst haben – allein.

Ziel einer guten Mittagspause ist, das man sich erholt. Das bedingt, dass man auch einmal für einen Moment seine Gedanken von der Arbeit lösen kann und sich wieder „nordet“.

http://mittagsschlaf.org/

Ein Konzept zum Thema „Gewohnheiten ändern“ finden Sie im Buch „Die THINK!-Methode“.

Der Umgang mit seiner Gesundheit ist ein wichtiger Baustein der Persönlichkeitsentwicklung. Ein Konzept der systematischen Persönlichkeitsentwicklung finden Sie in meinem Buch: Das ICH-Management. Hier werden u.a. auch die „7 Säulen der Gesundheit“ beschrieben.

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